Η λέξη "stress" στα αγγλικά σημαίνει "δίνω προσοχή, δίνω έμφαση".
Το στρες είναι μια αντίδραση σε εξωτερικές αλλαγές που μας βγάζουν από την ισορροπία (ομοιόσταση).
Το κέντρο ασφαλείας (αμυγδαλή) στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνο για τις αντιδράσεις στις απειλές. Οποιαδήποτε αλλαγή αποτελεί μια πιθανή απειλή. Η αμυγδαλή αναγκάζει το σώμα να "στρεσαριστεί", δηλαδή να εστιάσει τους πόρους του στην απειλή.
Το στρες δεν είναι δυσλειτουργία, αλλά μια υγιής αμυντική αντίδραση του οργανισμού. Το στρες βοηθά στην κινητοποίηση των πόρων σε μια κρίσιμη στιγμή.
Αν όμως το στρες είναι χρόνιο, οδηγεί σε επαγγελματική εξουθένωση, νευρικότητα, σωματική και ψυχική εξάντληση.
Στα τέλη της δεκαετίας του 1960, δύο Αμερικανοί ψυχίατροι, ο Thomas Holmes και ο Richard Ray, μελέτησαν τα ιατρικά αρχεία περισσότερων από 5.000 ασθενών. Αφού συνέκριναν τα δεδομένα με μια έρευνα για τα στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή αυτών των ανθρώπων, ανέπτυξαν μια κλίμακα στρεσογόνου συμπεριφοράς.
Χρησιμοποιώντας αυτή την κλίμακα, μπορείτε να μετρήσετε το τρέχον επίπεδο του στρες σας και να αξιολογήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχοσωματικών ασθενειών.
Δείτε το ίδιο το τεστ στρες και την αποκωδικοποίησή του πιο κάτω .
Το Holmes-Rahe Life Stress Inventory
Κλίμακα αξιολόγησης της κοινωνικής αναπροσαρμογής
ΟΔΗΓΙΕΣ: Βρείτε τα γεγονότα που συνέβησαν στη ζωή σας τον τελευταίο χρόνο και προσθέστε τις βαθμολογίες που αντιστοιχούν σε αυτά. Και στη συνέχεια αξιολογήστε
Το επίπεδο στρες σας.
Γεγονός ζωής - Βαθμοί
Θάνατος συζύγου 100
Διαζύγιο 73
Διάσταση 65
Κράτηση σε φυλακή ή άλλο ίδρυμα 63
Θάνατος στενού μέλους της οικογένειας 63
Σοβαρός προσωπικός τραυματισμός ή ασθένεια 53
Γάμος 50
Απόλυση στην εργασία 47
Συζυγική συμφιλίωση με το σύντροφο 45
Συνταξιοδότηση από την εργασία 45
Σημαντική αλλαγή στην υγεία ή τη συμπεριφορά ενός μέλους της οικογένειας 44
Εγκυμοσύνη 40
Σεξουαλικές δυσκολίες 39
Απόκτηση νέου μέλους της οικογένειας (π.χ. γέννηση, υιοθεσία, μετακόμιση ηλικιωμένου, κ.λπ.) 39
Μεγάλη επαγγελματική προσαρμογή 39
Σημαντική αλλαγή στην οικονομική κατάσταση (π.χ. πολύ χειρότερα ή καλύτερα από το συνηθισμένο) 38
Θάνατος στενού φίλου 37
Αλλαγή επαγγέλματος 36
Σημαντική αλλαγή στον αριθμό των διαφωνιών με τον/την σύζυγο (δηλαδή πολύ περισσότερο ή λιγότερο) 35
Δανειο (για σπίτι, επιχείρηση κ.λπ.) 31
Αδυναμία εξόφλησης δανείου 30
Σημαντική αλλαγή στις αρμοδιότητες στην εργασία (π.χ. προαγωγή,
Έξοδος του γιου ή της κόρης από το σπίτι (γάμος, κολέγιο, στρατός κ.λπ.) 29
Προβλήματα με την οικογένεια του συντρόφου 29
Εξαιρετικό προσωπικό επίτευγμα 28
Η/Ο σύζυγος αρχίζει ή σταματά να εργάζεται εκτός σπιτιού 26
Έναρξη ή παύση της επίσημης σχολικής εκπαίδευσης 26
Σημαντική αλλαγή στις συνθήκες διαβίωσης (π.χ. νέα κατοικία, ανακαίνιση,
Αναθεώρηση προσωπικών συνηθειών (π.χ. ντύσιμο, διακοπή καπνίσματος κ.λπ.) 24
Προβλήματα με το αφεντικό 23
Σημαντικές αλλαγές στο ωράριο ή τις συνθήκες εργασίας 20
Αλλαγές στην κατοικία 20
Αλλαγή σε νέο σχολείο 20
Σημαντική αλλαγή στο συνηθισμένο είδος και/ή την ποσότητα της ψυχαγωγίας- 19
Σημαντική αλλαγή στην εκκλησιαστική δραστηριότητα (δηλ. πολύ περισσότερο ή λιγότερο) 19
Σημαντική αλλαγή στις κοινωνικές δραστηριότητες (π.χ. λέσχες, κινηματογράφος, επισκέψεις κ.λπ.) 18
Λήψη δανείου (π.χ. αυτοκίνητο, τηλεόραση, καταψύκτης κ.λπ.) 17
Σημαντική αλλαγή στις συνήθειες ύπνου (π.χ. πολύ περισσότερο ή λιγότερο) 16
Σημαντική αλλαγή στον αριθμό των οικογενειακών συγκεντρώσεων (π.χ. πολύ περισσότερο ή λιγότερο) 15
Σημαντική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες (δηλ. πολύ περισσότερο ή λιγότερο, ώρες φαγητού, περιβάλλον κ.λπ.) 15
Διακοπές 13
Σημαντικές γιορτές 12
Μικρές παραβάσεις του νόμου (π.χ. κλήσεις για τροχαία, παράβαση του
Αν στην κλίμακα άγχους συγκεντρώσατε:
-150 βαθμούς ή λιγότεροι σημαίνουν σχετικά χαμηλό βαθμό αλλαγής ζωής και χαμηλή πιθανότητα για προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το στρες. (πράσινη ζώνη).
-150 έως 300 βαθμούς - η πιθανότητα εμφάνισης ψυχοσωματικών ασθενειών είναι περίπου 50% που προκαλείται από το στρες μέσα στα επόμενα 2 χρόνια (κίτρινη ζώνη).
-300 βαθμούς ή περισσότερο - η πιθανότητα ψυχοσωματικών ασθενειών είναι κοντά στο 80% (κόκκινη ζώνη) σύμφωνα με το μοντέλο πρόβλεψης
Πηγές: Thomas Holmes και Richard Rahe. Holmes-Rahe Social Readjustment Rating Scale, Journal of Psychosomatic Research. Vol II, 1967.
Comments