Η λέμφος είναι μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος: περιέχει ειδικά κύτταρα, τα λεμφοκύτταρα διαφόρων τύπων. Ορισμένα από αυτά είναι ικανά να αναγνωρίζουν επιθετικούς παράγοντες (ιούς ή βακτήρια) και να τους σημαδεύουν με αντισώματα, άλλα μπορούν να εξουδετερώνουν ξένα κύτταρα, καταστρέφουν αλλοιωμένα (μεταλλαγμένα) κύτταρα του σώματος, όπως τα καρκινικά.
Οι λεμφαδένες φιλτράρουν τη λέμφο, απομακρύνοντας βακτήρια, ιούς και άλλες ξένες ουσίες.
Εάν υπάρχει κάποια απειλή σε κάποιο σημείο του λεμφικού συστήματος, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκουν γρήγορα αυτό το σημείο, περιορίζουν την εστία της φλεγμονής, εμποδίζοντας την εξάπλωση των βακτηρίων, άλλα συλλαμβάνουν το παθογόνο και το μεταφέρουν στον πλησιέστερο λεμφαδένα. Εδώ τα λεμφοκύτταρα καταστρέφουν το βλαβερό παθογόνο και καταγράφουν τη μνήμη του για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές για όλη τη ζωή.
Ενεργοποιώντας την κυκλοφορία της λέμφου, επιταχύνουμε τον καθαρισμό της και βελτιώνουμε όλες αυτές τις ανοσοποιητικές διαδικασίες.
Το λεμφικό σύστημα είναι πολύ διαφορετικό από το κυκλοφορικό σύστημα του σώματος. Πρώτον, δεν είναι κλειστό όπως το κυκλοφορικό σύστημα. Είναι ανοιχτό και ξεκινά από τους ιστούς και τα όργανα και μεταφέρει ουσίες από το σώμα προς τα έξω.
Δεύτερον, δεν έχει κινητήρα, που στο κυκλοφορικό σύστημα είναι η καρδιά, και κινείται πολύ αργά, μόνο 4 χιλιοστά ανά δευτερόλεπτο.
Τι μετακινεί και απομακρύνει το λεμφικό σύστημα;
Κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, νεκρά κύτταρα, βλαβερές ουσίες, τοξίνες, ιούς, βακτηρίδια και μικρόβια.
Το λεμφικό σύστημα μπορεί να συγκριθεί με το υδραυλικό σύστημα ενός σπιτιού. Όσο τα υγρά κινούνται απρόσκοπτα μέσα από τους σωλήνες - όλα είναι καλά. Μόλις κάποιος από τους σωλήνες φράξει - μπλόκαρε! Διάφορα υπολείμματα συσσωρεύονται στην αποφραγμένη περιοχή, η οποία γίνεται μέσο για την ανάπτυξη βακτηρίων, εμφανίζεται μια δυσάρεστη οσμή και ένα περιβάλλον ευνοϊκό για την ανάπτυξη περισσότερων παθογόνων μικροοργανισμών.
Το ίδιο συμβαίνει και με τη στασιμότητα στα λεμφικά αγγεία.
Όταν η ροή της λέμφου επιβραδύνεται και το λεμφικό σύστημα υπερφορτώνεται, οι τοξίνες συσσωρεύονται και πολλαπλασιάζονται στο σώμα, εμφανίζονται ανησυχητικά συμπτώματα, όπως βαριά άκρα, πονοκέφαλος, φούσκωμα της κοιλιάς, σημάδια και εξογκώματα γύρω από το σουτιέν, πρήξιμο του δέρματος, οίδημα των άκρων, πρησμένο πρόσωπο, προγούλι, διπλοσάγονο, σακούλες κάτω από τα μάτια, βαριά και κουκουλωτά βλέφαρα, φλεγμονή των λεμφαδένων και κρύα άκρα. Επιπλέον, η συνέπεια της στασιμότητας της λέμφου μπορεί να είναι ένας υψηλός παράγοντας κινδύνου για καρκίνο και άλλες χρόνιες ασθένειες.
Έτσι, η λέμφος πρέπει απαραιτήτως να βρίσκεται σε κίνηση.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να την ενεργοποιήσουμε;
1. Σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τρόπους βελτίωσης της λειτουργίας του λεμφικού συστήματος. Αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στους ιστούς και τα κύτταρα και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, όπως και της λέμφου. Άρα, η σύσπαση των σκελετικών μυών είναι απαραίτητη για την καλή ροή της "τεμπέλικης" λέμφου.
2. Λειτουργική αναπνοή είναι πολύ σημαντική για τη σωστή κίνηση της λέμφου. Τα 2 από τα κύρια διαφράγματα, το στερνικό και το πυελικό, παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργική αναπνοή και τραβάνε τα υγρά από κάτω προς τα πάνω.
3. Τα πόδια ψιλά στον τοίχο είναι μια παθητική άσκηση, ωστόσο είναι ευεργετική για τη λέμφο.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τους μηρούς σας 20-30 εκατοστά μακριά από τον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο. Τώρα ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα και ακουμπήστε όλη την επιφάνεια των ποδιών σας στον τοίχο, με τα πόδια χαλαρά.
Τοποθετήστε ένα ρολό κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι πολύ άνετα. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε. Τοποθετήστε τη μία παλάμη στην κοιλιά σας και την άλλη στην καρδιά σας.
Ρυθμίστε την αναπνοή σας. Εισπνεύστε για 4 μετρήσεις και εκπνεύστε για 7. Αναπνεύστε και χαλαρώστε με αυτόν τον τρόπο για 8-10 λεπτά.
Αυτή η στάση είναι χρήσιμη γιατί χάρη σε αυτήν, το σώμα μας παίρνει μια θέση αντίθετη από την κάθετη που έχουμε συνηθίσει, τα επινεφρίδια έχουν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Η φλεβική εκροή βελτιώνεται - με άλλα λόγια, το αίσθημα βάρους στα πόδια φεύγει. Με τα πόδια σας σε αυτή τη θέση, η καρδιά σας καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να αντλήσει αίμα προς τα πάνω στα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο, πρακτικά ασκείστε ενώ είστε ξαπλωμένοι. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της τεχνικής μπορείτε να απλώστε στα πόδια σας μείγμα αιθέρων ελαίων σε μορφή στικ, που λέγεται Deep blue doTerra.
4. Τεχνική 100 άλματα.
Αυτή η άσκηση όχι μόνο κάνει το λεμφικό σύστημα να λειτουργεί καλά, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη του πρηξίματος των ποδιών και του προσώπου.
Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σχεδόν χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα, εκτελέστε χαμηλά άλματα. Τα άλματα πρέπει να είναι γρήγορα και χαμηλά.
Κάθε πρωί θα πρέπει να εκτελείτε 100 άλματα. Αν αισθάνεστε ότι τα 100 άλματα είναι πολλά για εσάς, εκτελέστε έναν άνετο αριθμό, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό.... Η κοιλιά πρέπει να είναι σφιγμένη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι χαλαρή.
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη διασπορά της λέμφου μέσω του συστήματος και θα αποτρέψει τη στασιμότητα.
Τώρα κάντε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το πρήξιμο στα πόδια σας. Εκτελέστε τα ίδια 100 άλματα, μόνο με χτυπήματα με τη φτέρνα σε ένα ύψωμα που δεν υπερβαίνει τα 2 εκατοστά πάνω από το δάπεδο. Μπορεί να είναι ένα κατώφλι, ένα βιβλίο κλπ. Να κάνετε τα ίδια 100 άλματα με πολύ μαλακά χτύπημα με τις φτέρνες. Προσέξτε να μην τραυματίσετε άσκοπα τους αστραγάλους σας. (Υπάρχουν αντενδείξεις)
5. Άλματα με σχοινάκι ή πηδήματα σε τραμπολίνο.
Το σχοινάκι και το τραμπολίνο είναι πολύ χρήσιμα.
Κατά τη διάρκεια του άλματος το σώμα κινείται προς τα πάνω, προς την αντίθετη κατεύθυνση από τη βαρύτητα, το λεμφικό σύστημα διεγείρεται και το λεμφικό υγρό που περιέχει τοξίνες εξάγεται μέσω των αγγείων και του κυκλοφορικού συστήματος (υπάρχουν αντενδείξεις).
6. Κατσαριδόυλα, άσκηση σύμφωνα με το σύστημα του Ιάπωνα ειδικού Katsuzo Nishi.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας ψηλά και αρχίστε να τα κουνάτε χαοτικά. Τα άκρα και οι μύες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί κατά την εκτέλεση της άσκησης. Κάντε την άσκηση δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ για 3-5 λεπτά.
7. Ασκήσεις για κάμψη και περιστροφή όλων των άκρων.
Η κύρια συσσώρευση λεμφαδένων βρίσκεται στην περιοχή των αρθρώσεων. Κατά συνέπεια, ενεργοποιούμε τη λέμφο εκτελώντας περιστροφικές κινήσεις όλων των περιοχών του σώματος:
αυχένας
χέρια - στην περιοχή του αγκώνα, του ώμου, των χεριών
στέρνο- μέση- γλουτοί
πόδια - στην ύπτια θέση εκτελούμε την άσκηση "ποδήλατο".
8. Ενεργό περπάτημα με τα πόδια, πιλάτες, αναπνευστικές ασκήσεις, ασκήσεις stretching, σωστή στάση του σώματος.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι, αν ασκούνται τακτικά, μπορούν να υποστηρίξουν τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, να ανακουφίσουν τη συμφόρηση και να τονώσουν την απομάκρυνση των παθογόνων μικροοργανισμών από το σώμα.
9. Λεμφικό ντρενάζ
Το θεραπευτικό λεμφικό μασάζ βελτιώνει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει την εκροή και τη λεμφική παροχέτευση.
10. Να ιδρώνετε τακτικά.
Ο ιδρώτας είναι ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους το ανθρώπινο σώμα απομακρύνει τις τοξίνες.
Η επίσκεψη σε λουτρά, σάουνες και χαμάμ βοηθά στην αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών από τους μυς και τα όργανα. Πρόκειται για μια απλή και ευχάριστη μέθοδο που αποτελεί εξαιρετική εναλλακτική λύση για άτομα που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν πιο ενεργητικές μεθόδους αποτοξίνωσης του σώματος.
Υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις για την επίσκεψη σε υπέρυθρη σάουνα, όπως η αφαίρεση λεμφαδένων και άλλα, αλλά καλύτερα να ενημερωθείτε σχετικά από το γιατρό σας.
Στο κλαμπ "Νεότητας" μπορείτε να μάθετε να δουλέψετε με όλες τις παραπάνω τεχνικές και ακόμα περισσότερες βοηθώντας το σώμα σας να αυτοενεργοποιηθεί και να γίνει λειτουργικό :να έχετε πάντα ενέργεια, να είναι ελαφρύ προς εκτέλεση οποιασδήποτε κίνησης, να παραμένει μακριά από αρρώστιες και να διατηρήσετε την νεότητα μέχρι το τέλος. Συμπληρώνοντας την φόρμα θα σας σταλούνε όλες οι πληροφορίες.
Commentaires