Εάν ρωτήσετε μία γυναίκα τι ξέρει για την εμμηνόπαυση, πιθανότατα θα σας δώσει μια απάντηση σχετικά με τις εξάψεις, με την διακοπή της περιόδου, απότομη αύξηση του βάρους, τις αϋπνίες, την νευρικότητα και την ευαισθησία.
Για τη πλειοψηφία των γυναικών, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι ήπια και δεν κάνουν τίποτα για να διαταράξουν την καθημερινή ζωή. Ωστόσο, η ταλαιπωρία των εξάψεων, της αϋπνίας, της ευερεθιστότητας και της κόπωσης μπορεί να κάνει τη ζωή αρκετών γυναικών εξαιρετικά δύσκολη.(1)
Ευτυχώς, για τον αυξανόμενο αριθμό γυναικών που επιθυμούν να αποφύγουν τις ορμόνες για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, τα εναλλακτικά και φυσικά μέτρα όπως η ισορροπημένη διατροφή, η φυτοθεραπεία, τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής και τα αγνά, πιστοποιημένα και πόσιμα αιθέρια έλαια για την εμμηνόπαυση μπορούν να παρέχουν φυσική και αποτελεσματική ανακούφιση!
Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των αιθέριων ελαίων, στην χώρα παραγωγής, στην καθαρότητα, στους ελέγχους και στις πιστοποιήσεις. Καλό είναι να συμβουλευτείτε ειδικό, γιατί δυστυχώς σχεδόν όλα αιθέρια έλαια της αγοράς (φαρμακεία, βιολογικά μαγαζιά, σάιτ) είναι είτε αραιωμένα είτε νοθευμένα. Θα πρέπει να είναι πιστοποιημένα, αγνά, καθαρά, θεραπευτικού βαθμού και πόσιμα.
Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά, συμπυκνωμένα έλαια, τα οποία έχουν 50 με 70 % περισσότερη αποτελεσματικότητα από το ίδιο το φυτό. Γιατί όταν συλλέγεται ένα φυτό, βρίσκεται σε πλήρη ανθοφορία και έτσι έχει την πιο δυνατή ανοσοποιητική απάντηση και την αναπαραγωγική ικανότητα. Ουσιαστικά, παίρνουμε την "δύναμη του φυτού"!
Για παράδειγμα, έχει βρεθεί ότι ο ευκάλυπτος και το πεύκο έχουν ανασταλτική δράση την οστική καταστροφή όταν προστίθονται στα τρόφιμα σε μελέτες σε ζώα.
Το αιθέριο έλαιο πεύκου, συγκεκριμένα, μπορεί να προστατεύσει από την απώλεια οστικής μάζας.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί, ότι η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική αλλαγή στη ζωή μίας γυναίκας που μπορεί να φέρει δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά για πολλές γυναίκες είναι φάση απελευθέρωσης από την έμμηνο ρύση στην ζωή τους.
Μόλις μια γυναίκα μείνει χωρίς έμμηνο ρύση για 12 συνεχόμενους μήνες, θεωρείται ότι πλέον δεν είναι γόνιμη και η πολύ γνωστή ταλαιπωρία της μηνιαίας "ευλογίας" της γίνεται μια μακρινή ανάμνηση. Για όσες δεν θέλουν πλέον να παίρνουν τον έλεγχο των γεννήσεων ή να διαχειρίζονται πλέον τον φυσικό οικογενειακό προγραμματισμό η εμμηνόπαυση είναι επίσης ένα ευπρόσδεκτο γεγονός.
Παρόλα αυτά, πολλές από τις γυναίκες που μπαίνουν σε αυτή την περίοδο στην ζωή τους παρουσιάζουν πολλά δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία μπορούν να κρατήσουν λίγους μήνες ακόμα και χρόνια!
7 αιθέρια έλαια για την ανακούφιση των
συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης:
Η έρευνα είναι σαφής σε ένα πράγμα: τα αιθέρια έλαια για την εμμηνόπαυση λειτουργούν καλά για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της αλλαγής της ζωής τους. Ένα άρθρο του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής που βασίζεται σε έρευνες συνοψίζει αυτό που γνωρίζουμε αρκετά καλά: (2, 3)
- "Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αρωματοθεραπεία βελτιώνει τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη και οι μεταβολές της διάθεσης και προκαλεί πιο χαλαρές καταστάσεις σε νεαρές και μεσήλικες γυναίκες..."
-"...Πολλά αρωματικά έλαια έχουν προταθεί ως φυτοοιστρογόνα επειδή περιλαμβάνουν συστατικά που σχετίζονται με τις ορμόνες φύλου.”
- "Μερικά από αυτά τα έλαια έχουν παρόμοιες δομές και λειτουργίες με τα οιστρογόνα, όπως το Clary Sage (Αγιάνης), ο μάραθος, το κυπαρίσσι, η Αγγελική και ο κόλιανδρος..."
- "Έχει προταθεί ότι το αιθέριο έλαιο γεράνι εξισορροπεί τις ορμόνες και ότι το τριαντάφυλλο ενισχύει τη υγεία της μήτρας..."
- "Το λάδι νυχτολούλουδο συνιστάται ως λάδι βάσης στην αρωματοθεραπεία για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση....”
Αυτό το άρθρο συνεχίζει να αναφέρει πώς 60 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες ηλικίας 45 και 54 ετών ανταποκρίθηκαν σε μια σειρά θεραπειών μασάζ αιθέριων ελαίων και είχαν πολλά συμπτώματα εμμηνόπαυσης: εξάψεις, αϋπνία, αύξηση βάρους, νευρικότητα, μελαγχολία, ίλιγγος, αδυναμία, αρθραλγία, μυαλγία, πονοκέφαλος, αίσθημα παλμών και ταχυπαλμία, είδαν μεγάλες αλλαγές στην καθημερινότητά τους.
Κάθε γυναίκα έλαβε μία συνεδρία αρωματοθεραπείας με μασάζ 30 λεπτών κάθε εβδομάδα για 8 εβδομάδες με αιθέρια έλαια για την εμμηνόπαυση, χρησιμοποιώντας λεβάντα, τριαντάφυλλο, γεράνι και γιασεμί αραιωμένα σε αμυγδαλέλαιο και έλαιο νυχτολούλουδου.(2,6)
Σε σύγκριση με την ομάδα placebo, τα μετρούμενα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μειώθηκαν σημαντικά στις γυναίκες που απολάμβαναν τακτικό μασάζ αρωματοθεραπείας.
Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι από τα πιο δημοφιλή... μπορούν εύκολα να τα χρησιμοποιηθούν σε ένα διαχυτή, με αυτομάλαξη ή με την τοποθέτησή τους στο βραδινό λουτρό αποτοξίνωσης. Για περισσότερη καθημερινή χρήση, δείτε τις συνταγές μας στο τέλος αυτού του άρθρου.
1. Αιθέριο έλαιο Λεβάντας.
Lavender - Lavandula angustifolia
-Οι μεταβαλλόμενες ορμόνες της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους και προβλήματα με τον ύπνο. Η λεβάντα είναι από καιρό γνωστό ότι προάγει συναισθήματα χαλάρωσης ενώ ανυψώνει τη διάθεση, προωθώντας επίσης τον καλύτερο ύπνο σε άτομα που ταλαιπωρούνται από την αϋπνία. (4)
- Η προσθήκη του αιθέριου ελαίου λεβάντας στη νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και της χαλάρωσης.
-Η λεβάντα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα έτσι ώστε τα επίπεδα των ορμονών να ισορροπήσουν φυσικά.
- Μια κρύα κομπρέσα με μία σταγόνα αραιωμένου ελαίου λεβάντας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας, τοποθετώντας την στην ηβική περιοχή κατά την εμμηνόπαυση.
2. Αιθέριο έλαιο Clary Sage (Αγιάνης ή Ιεροβότανο)
Clary Sage - Salvia sclarea L
-Δεν πρέπει να συγχέεται με το φασκόμηλο, το Sage ( Salvia officinalis), που έχει διαφορετικές ιδιότητες.
-Το Clary sage oil είναι γνωστό ότι βοηθά αποτελεσματικά στις εξάψεις. Εκείνοι που αισθάνονται ένα ζεστό κύμα που τους κατακλύζει μπορεί να ανακουφίστουν γρήγορα, τρίβοντας 1-2 σταγόνες αραιωμένο λάδι Clary Sage στο πίσω μέρος του λαιμού ή στα πέλματα.
-Είναι επίσης αποτελεσματικό όταν εισπνέεται κατά τη διάρκεια των επεισοδίων.(3)
-Επιπλέον, το Clary Sage έχει αποδειχθεί κλινικά ότι είναι πιο αποτελεσματικό από τον νευροδιαβιβαστή μονοαμίνης της σεροτονίνης ή της 5-υδροξυτρυπταμίνη (5 HTP) που εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης, της γνώσης, της μάθησης, της μνήμης, του ύπνου και σε πολλές άλλες φυσιολογικές διεργασίες.
Και σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες δρα με την μείωση της ορμόνης διέγερσης του θυρεοειδούς, με καλυτέρευση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, με σημαντική μείωση της κορτιζόλης (δηλαδή επίπεδα του στρες) και παίζει μεγάλο ρόλο στην ρύθμιση των οιστρογόνων.
3. Αιθέριο έλαιο Μέντας.
Peppermint- Mentha piperita
-Η μέντα είναι ένα άλλο αιθέριο έλαιο που μπορεί να μειώσει την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου έξαψης. Η έντονη εφίδρωση του προσώπου και του σώματος μειώνεται αμέσως με ένα σπρέι νερού μαζί με το αιθέριο έλαιο μέντας ή με την χρήση του διοχετευτή. Δεδομένου ότι οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο συχνά και δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, το να έχετε λίγο αιθέριο έλαιο μέντας στην ζωή σας είναι μια καλή ιδέα.
-Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, η εμμηνόρροια μπορεί να εμφανίζεται αραιά και που, μαζί και οι κράμπες της. Επιπλέον, ακόμη και μετά την εμμηνόρροια, το 50% των γυναικών εμφανίζουν κράμπες που σχετίζονται με την εμμηνόρροια, μια κατάσταση γνωστή ως δυσμηνόρροια, κατά τα αρχικά στάδια της εμμηνόπαυσης.(4,5)
Το αιθέριο έλαιο της μέντας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει την ταλαιπωρία από αυτού του τύπου κράμπας.
4. Αιθέριο έλαιο βασιλικού
Basil - Ocimum basilicum
-Έχει βρεθεί ότι ο βασιλικός περιέχει ένα συστατικό που μοιάζει με οιστρογόνο και ιδιαίτερα με το χημειότυπο της οισταραδιόλης.(7) Αυτό σημαίνει ότι μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί στα μεταβαλλόμενα επίπεδα των οιστρογόνων και να μειώσει μερικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
-Παραδοσιακά, το αιθέριο έλαιο Βασιλικού έχει χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των εξάψεων όταν το αραιωμένο έλαιο εφαρμόζεται στα πέλματα ή στο πίσω μέρος του λαιμού και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της καλής διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση.
-Δεν μπορούμε να πούμε ότι το αιθέριο έλαιο Βασιλικού ή οποιοδήποτε άλλο αιθέριο έλαιο μιμείται τα οιστρογόνα, όχι..
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα αιθέρια έλαια για την εμμηνόπαυση δεν μπορούν να προκαλέσουν την υπόφυση του εγκεφάλου να παράγει την ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων, την FSH, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση των οιστρογόνων και μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.(7)
5. Αιθέριο έλαιο Νερολί
Neroli- Citrus Aurantium A.
-Σε μια μελέτη του 2014, 63 υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες εισέπνεαν αιθέριο έλαιο neroli για πέντε λεπτά δύο φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απάντησαν σε ένα ερωτηματολόγιο ειδικά για την ποιότητα ζωής κατά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες που έλαβαν το αιθέριο έλαιο νερόλι αντί για την ομάδα ελέγχου είχαν αυξημένη επιθυμία για την σεξουαλική οικειότητα, τις βελτιωμένες συγκεντρώσεις οιστρογόνων και την βελτιωμένη αρτηριακή πίεση.
Ανέφεραν επίσης λιγότερο άγχος μετά την εισπνοή του αιθέριου ελαίου νερόλι.
-Οι γυναίκες που είναι απογοητευμένες από την με έλλειψη της λίμπιντο, έχουν υψηλά επίπεδα στρες και αυξημένη αρτηριακή πίεση μπορούν να ανακουφιστούν από αυτό το έλαιο.(10)
-Επιπλέον, το neroli έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιγηραντικές ιδιότητες και μυρίζει υπέροχα!
6. Αιθέριο έλαιο Γεράνι
Geranium -Pelargonium graveolens L'Herit
Το έλαιο γερανίου μπορεί να βοηθήσει με πολλά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Βοηθά στη βελτίωση του ξηρού δέρματος, το οποίο μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά την εμμηνόπαυση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών. Η έρευνα, επίσης, έχει διαπιστώσει ότι οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες του αιθέριου ελαίου γερανίου μπορούν να ωφελήσουν τις γυναίκες που αγωνίζονται με την κατάθλιψη και τις μεταβολές της διάθεσης. Σε μια κλινική δοκιμή των 120 εμμηνοπαυσιακών γυναικών, όσες έλαβαν μασάζ αρωματοθεραπείας χρησιμοποιώντας αιθέριο έλαιο γερανίου και αμυγδαλέλαιο έδειξαν βελτίωση στην κατάθλιψη και τη διάθεση μετά από μια περίοδο 8 εβδομάδων. (8, 9)
7.Αιθέριο έλαιο Λυγαριά ή το Άγνος η κοινή - Vitex Agnus-Castus
Ένα αιθέριο έλαιο με το οποίο πιθανότατα δεν είστε πολύ εξοικειωμένοι, το Vitex agnus-castus είναι ένας θάμνος και ανήκει και αυτό στην οικογένεια των φασκόμηλων. Το φυτό έχει μπλε-ιώδη άνθη, μακριά φύλλα σε σχήμα δακτύλου και σκούρα μωβ μούρα. Οι καρποί και οι σπόροι χρησιμοποιούνται για την παρασκευή φαρμάκων ενώ τα φύλλα και τα μούρα αποστάζονται για την παρασκευή αιθέριων ελαίων.
Η λυγαριά χρησιμοποιείται παραδοσιακά για διάφορα θέματα υγείας των γυναικών, όπως:
-Έλεγχος αιμορραγίας
-Γυναικεία υπογονιμότητα
-Αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος
-"Άμορφα" (ινοκυστικά) στήθη
-Εμμηνόπαυση
-Ανωμαλίες του εμμηνορροϊκού κύκλου
-Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (μια πιο σοβαρή μορφή PMS)
-Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS)
-Πρόληψη αποβολής σε γυναίκες με χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης
Από τις μελέτες που αξιολόγησαν το αιθέριο έλαιο, ανακαλύφθηκε ότι, σε σύγκριση με το έλαιο που εξάγεται από το μούρο, το έλαιο φύλλων φαίνεται να έχει ένα ευρύτερο φάσμα δράσεων.(10)
Συνταγές για την μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:
1. Λάδι σώματος ανακούφισης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:
Συστατικα:
-10-15 σταγόνες αιθέριων ελαίων για την εμμηνόπαυση* (διαλέξτε 3 με 4 αιθέρια έλαια)
- Λάδι βάσης 30 μλ της επιλογής σας.
Οδηγίες:
-Ανακατέψτε τα αιθέρια έλαια με το λάδι βάσης της επιλογής σας σε γυάλινο σκούρο δοχείο. Το λάδι βάσης νυχτολούλουδο είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για την εξισορρόπηση των γυναικείων ορμονών.
- Εφαρμόστε 2-3 φορές την ημέρα όπως απαιτείται.
* Χρησιμοποιήστε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα αιθέρια έλαια που είναι γνωστό ότι βοηθούν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης: λεβάντα, Clary Sage, μέντα, βασιλικό, νερόλι, γεράνι ή Vitex agnus-castus (υπάρχει στο μείγμα Clary Calm)(6)
2. Σπρέι χώρου.
Συστατικά:
-10 σταγόνες αιθέριων ελαίων για την εμμηνόπαυση*
-2 κουταλιές σούπας αλκοόλ ή βότκα
-Νερό
-Σκουρόχρωμο γυάλινο μπουκαλάκι 60 μλ
•Οδηγίες:
-Προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριου ελαίου σε 2 κουταλιές της σούπας αλκοόλ σε μπουκάλι σπρέι.
-Γεμίστε το υπόλοιπο με νερό.
-Κρατήστε ανάμεσα στα χέρια σας και το ανακατέψετε καλά.
-Ψεκάστε το μαξιλάρι σας πριν τον ύπνο ή στην περιοχή του δωματίου σας που θα βρίσκεστε.
Βιβλιογραφία:
1. http://www.healthline.com/health/menopause/facts-statistics-infographic#2
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2529395/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24802524
4. https://www.researchgate.net/publication/
5. https://www.researchgate.net/publication/273080525_Effect_of_Iranian_herbal_medicines_in_Dysmenorrhea_phytotherapy
6. http://www.healthline.com/health/menopause/essential-oils-for-menopause
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12495555
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024731
9. https://www.researchgate.net/publication
276164789_Comparison_of_the_Efficacy_of_Massage_and_Aromatherapy_Massage_With_Geranium_on_Depression_in_Postmenopausal_Women_A_Clinical_Trial
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12353616
Comentários